冬季跑步注意事项：掌握好运动量

蒋明艳

冬季跑步注意事项：掌握好运动量。

　　冬季，天气寒冷，很多人喜欢猫在家里，不愿意出去运动，但感冒还是常常来袭。怎么办？古希腊有这样一句名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ ”

　　冬季经常进行跑步练习，能有效增强体质，预防疾病，但在跑步的过程中也应注意以下内容，以免伤害身体。

　　1.谨防运动损伤

　　在低温情况下，肌肉、韧带黏滞性增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步前一家要做好充分准备，防止运动损伤。

　　2.减轻胃肠负担

　　跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，可能引发肠扭转。

　　3.掌握好运动量

　　冬季应根据天气情况和个人的身体状况来合理安排运动量。中年人在进行跑步的时候，应控制好强度。

　　健康TIPS:冬季跑步尽量用鼻呼吸

　　通常人们用鼻子呼吸，但在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天，天气很冷，有时候还有风沙，跑步时如张着嘴呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，使这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。

　　因此，冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此时，应半开口腔，嘴巴微张，舌头上提，冷空气牙缝吸入，使空气在口腔内有个加温过程。注意，跑步开始时应用鼻呼吸，稍适应后，再用嘴呼吸，也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽就会减少。