人用益生菌改善健康需要多长时间？

蒋爱国

人用益生菌改善健康需要多长时间？

多长时间才会好转？

用益生菌防治疾病时，我们还不能精确地预期病情何时会有所好转。不过，基于大量研究报道，我们可以粗略估计益生菌何时见效。至于最终效果如何，还要取决于你具体想解决的问题。

体检前连续服用益生菌带来许多惊喜

由于职业等问题，许多担心体检不合格，自己也尝试用许多办法，结果效果可能都不够理想。
但如果在体检前7-30天连续使用益生菌（含丁酸梭菌+乳酸菌、双歧杆菌等的复合菌效果更好），就会给你带来意想不到的惊喜。益生菌能够快速大量地排毒等，一些血糖、血压等偏高的都会有明显的改善。

消化系统疾病

轻微的肠道不适等小问题会在短期内得到改善。对于抗生素相关腹泻，摄入益生菌1～2天后，症状就可以得到明显改善。对于患有比较严重的消化道疾病的患者来说，要想看到症状改善可能需要2周或更长时间。同时，你还需要根据健康状况调整饮食的内容。健康的生活方式是身体健康的保证。便秘严重的人，服用一些专业的益生菌后，第二天开始大便次数增加，一周后保持每天2次，每天2次排便是更好的健康因素，因为不会因为毒素积累在体内，这就是益生菌能够加速排毒的因素。

益生菌改善过敏体质

过敏症状比较轻微，在几周内就可以得到明显改善。《益生菌健康宝典》这样描述过一个女患者：这位女患者患有呼吸道过敏症，排便也不规律，且大便呈稀糊状，这给她的生活带来了一些不便。服用益生菌补充剂短短5天之后，她的排便开始变得有规律，这是几年来第一次有规律地排便。不久，这位女患者的过敏症状也得到了改善。

益生菌对其他疾病的作用

除消化系统和过敏症之外，还有一些疾病也可以用益生菌来治疗，如心血管疾病等。其中一些疾病可能在补充益生菌几天后就会好转，而另一些疾病可能需要在补充益生菌2周之后才能好转。要想达到最佳效果，可能要长达几个月的时间。如果补充益生菌2周之后还毫无起色，你应该注意自己的饮食调节了。素食，能够增殖体内的益生菌，呵护肠道，促进整体健康。

益生菌的长期功效

“补充益生菌2个月之后，我发现自己竟然轻了整整7公斤。我从未想过，在完全没有节食和锻炼的情况下，能获得如此好的减肥效果。我当时的第一反应是：秤坏了。不过我发现自己的裤子的确宽松了不少，看来奇迹真的发生了。

坚持每天摄入益生菌，还会慢慢显现出其他疗效。在第二年进行的一次例行体检中，我惊喜地发现自己血液中的胆固醇水平下降20％从临界高值降到了完全正常的范围。除此之外，我的体力也有所增加，能够精力充沛地参加30岁以上年龄组足球比赛，这让我在一定程度上实现了儿时冲击“世界杯”的梦想。”

   ——[美] 加里·赫夫纳格尔博士

益生菌黎明前的黑暗

补充益生菌可能会出现消化道不适，如肠胃胀气、排气增多、大便不成形等症状。有些人还会出现过敏症状加重、发热、寒战、头痛等多种不适症状。科学家将其称为“赫氏反应”我们知道病人接受抗生素治疗后也会出现类似的症状而补充益生菌和抗生素治疗的共同之处就是肠道内的细菌大量死亡。想象一下在消化系统中，益生菌组成的强大军队和非益生菌展开了激烈的斗争在这场惨烈的战斗中，细菌们或者转移阵地，或者战死沙场，从而使肠道菌群发生改变，恢复正常。赫氏反应通常都很轻微，持续时间也很短暂，一般持续两周就可以自行缓解。

人体需要多少益生菌

人体到底需要多少益生菌呢？这个问题是目前科学家们研究和争论的焦点。不过，大家都赞同每日摄入益生菌的量取决于补充益生菌的目的。如果是为了治疗某种疾病，建议摄入较多益生菌。

益生菌用于保持身体健康

如果你不能耐受乳糖，或者需要摄入某种特殊的细菌而不得不服用益生菌补充剂，那么一开始需要每天摄入30亿～50亿个菌落形成单位。这个剂量与在健康个体中观察到的能够预防小病的益生菌剂量相当。

促进身体健康或者预防疾病

如果想预防某种疾病，那么每天大约需要补充60亿～100亿个菌落形成单位。 这个剂量对老年人来说，也是安全有效的。新西兰的研究者们每天给30位63～84岁健康的老年人提供含有50亿个菌落形成单位益生菌的牛奶。3周之后，通过检查他们外周血白细胞的变化，发现他们的免疫能力有一定程度的增强，而且没有人出现任何不良反应。

益生菌治疗轻微的健康问题

要治疗某种疾病，每天大概需要摄入200亿～300亿个菌落形成单位的益生菌。这个剂量同样也得到了临床研究的支持。
在波兰开展的一项研究中，科学家们让因急性感染性腹泻住院治疗的儿童每天摄入240亿个菌落形成单位的益生菌。结果表明，这个剂量的益生菌显著缩短了他们的病程，而且没有出现任何副作用。

在丹麦的一项研究中，科学家们让患有过敏性皮炎的1～13岁的儿童每天服用200亿个菌落形成单位的益生菌。这项研究持续了18周，患儿被分成两组，一组患儿在前6周服用安慰剂，另一组患儿服用益生菌补充剂，中间停用6周，后6周两组患儿互换药物。在服用安慰剂期间，仅有15%的患儿症状有所改善；但是，在服用益生菌补充剂期间，有56%的患儿症状得到了改善。
波兰和瑞士一个联合科学研究小组以吸烟者为研究对象，研究益生菌对血压的影响。在研究期间，一半的受试者每天服用含有200亿个菌落形成单位益生菌的饮料，另一半受试者也喝同样的饮料，但是饮料中不含益生菌。6周后，实验组受试者的血压明显降低，而对照组则没有什么变化。

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