四肢冰冷赘肉横生 30秒升温减肥法代谢快

蒋明艳

导语：很多MM体温低，尤其是冬天更是容易四肢冰冷，这其实也会影响身体的循环和代谢，从而导致身体容易浮肿、脂肪堆积、赘肉横生，同时肌肉还会变得松松垮垮。这些你知道吗？想要解决以上问题，只需要提高身体温度，促进体内代谢，就能让身体保持健康，身材匀称苗条。一起来练习简单的动作，提高体温助减肥吧。(文章来源：爱美网)

30秒钟提高身体温度

      30秒钟提高身体温度 促进代谢助减肥

　　由于工作等，很多人的生活并不规律，因此而引起的身体冰冷，代谢能力低下，身体浮肿发胖等问题也越来越常见。想要解决这类问题，办法只有两个，一是促进血液循环，二是提高身体的基础代谢。随着年龄增长，代谢能力就会变差。不过，即使不做大量运动，同样有办法提高代谢能力。

　　每天只需30秒就能快速改善身体冰冷。用“30秒提高体温减肥法”，并不需要饮食限制，也不需要进行高难度的锻炼。每个动作只需要练习10秒钟，简单地进行3组练习，每天30秒就能有效消除身体冰冷、浮肿，提高身体的基础代谢，加快体内的物质循环，排清身体毒素，高效燃烧脂肪。

      这套减肥方法具体分为以下三个步骤：

　　1.让身体不再冰冷→拉伸体干

　　2.让舒缓开来的身体变得温暖→刺激腹部、体干的肌肉

　　3.为暖和的身体保温→通过拉伸动作，调整身体肌肉

　　在做运动时需要注意以下几点：

　　1.持续自然地进行呼吸，练习时不要憋气。

　　2.快速拉紧肚脐和背骨之间的距离，让腹部变得平坦。

　　3.收紧腹部，让腹部保持平坦，敞开胸腔进行呼吸。

　　4.不要耸起肩膀，放松脖子周围的肌肉。

　　5.腰部不能过于向后反，如果腰部感觉酸痛，就要停止动作稍作休息。

　　6.在合适的时间空隙进行练习，最好是每天练习2～3次。

拉伸体干

     动作介绍：

　　step1：拉伸体干

　　1.挺直腰背站着，右手往上伸直，右脚搭在左脚上方，让双脚左右交叉，吸一口气，为接下来的动作做准备。

一边呼气

　　2.一边呼气，身体一边向左侧倾斜。持续自然地进行呼吸，保持住这样的姿势5秒钟。然后交换左右脚，左手往上伸直，反方向重复做一次该动作。

刺激腹部

       step2：刺激腹部、体干肌肉

　　1.挺直腰背站着，手臂环到身体后方，两手在背部中央握在一起。吸一口气为接下来的动作做准备。

双手一边向后方拉伸

　　2.一边呼气，双手一边向后方拉伸，膝盖弯曲，但是要注意，脚后跟不能离开地面，往上抬起。通过这个动作让腹部往下凹陷，一边自然地进行呼吸，一边保持住这个姿势，坚持10秒钟即可。

如果双手难以在背后互握

　　3.如果双手难以在背后互握，可以试试这个动作。双手背在身体后方，握住一条毛巾，并且两手分开，两手臂之间的距离要与肩同宽，然后慢慢地往上抬起双手，动作是坚持10秒即可。

拉伸全身肌肉

     step3：拉伸全身肌肉

　　1.脸朝下俯卧，四肢撑着地面，一边呼气，一边让背部往上弯曲成拱桥状。自然地进行呼吸，同时保持住这个动作5秒钟。

一边让胸部向下压

　　2.一边吸气，一边让胸部向下压，背部向下弯曲，让背部呈向下凹陷状态。一边做动作，一边自然地进行呼吸，并且保持住该动作5秒钟。

四肢撑着地面

　　姿势不正确同样会导致身体冰冷！　　3.脸朝下俯卧，四肢撑着地面，臀部向后压，双手往前伸直。然后保持住这样的动作，反复进行3～4次深呼吸。

　　另外，身体冰冷的症状还和日常的不良姿势有着密切的关系。姿势不正确很容易会导致盆骨扭曲移位。盆骨位于身体中心，连接着上半身和下半身，是整个身体的支柱。一旦盆骨弯曲移位，就会影响体内的循环，以及代谢。循环受阻，代谢能力低下，身体温度自然会比较底，腹部和下半身就会越来越胖。所以，平常对于自己的日常姿势要多加留意。

　　还能利用以下方法，进一步提高基础代谢能力

　　除了上述的3组动作之外，还能通过以下的方法来提高身体的基础代谢能力。比起体重，更需要关注的是内脏的脂肪多少。平常，要通过运动等方法调整自律性神经，让它保持平衡。并且要尽量少吃生冷的食物，少喝冷饮。衣着方面的话，要尽量避免穿着紧身衣裤。保证睡眠充足，晚上少玩电脑或是手机。